O Dia Mundial do Combate ao Colesterol é comemorado nesta sexta-feira (8). A data foi instituída com o objetivo de intensificar as ações em prol da prevenção e tornar público os riscos reais que o excesso de gordura corporal pode causar à saúde.
Conforme levantamento da Federação Mundial do Coração (FMC) e da Organização Mundial de Saúde (OMS), as doenças cardiovasculares (DCVs) são responsáveis por cerca de 17,3 milhões de óbitos por ano, dos quais 300 mil acontecem somente no Brasil. Mas esse índice pode ser reduzido através de mudanças simples.
##RECOMENDA##“Deve-se evitar o consumo de carnes gordas, pele de frango, embutidos (salsicha, mortadela, presunto), manteiga, creme de leite, frituras, leites integrais, queijos amarelos, pois são fontes de gorduras saturadas, que vão influenciar no aumento do LDL (colesterol ruim)”, conta a nutricionista Tamyris Farias, da academia Santé Club.
Ainda conforme a nutricionista, é recomendando retirar as gorduras e peles das carnes antes do preparo, e optar por preparações grelhadas, cozidas ou ao forno; além de leites desnatados, queijos brancos; e incluir diariamente fibras como farelo de aveia, ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim.
“Farinha de chia e linhaça dourada diminuem o LDL e aumentam o HDL (colesterol bom). Incluir fontes de ômega 3, como salmão, atum e sardinha; bem como chocolate amargo (70-85% cacau, cerca de 10g diariamente), também auxiliam na dieta, pois o cacau tem um bom papel no aumento do HDL”, completa.
Praticar atividades físicas regulares também é uma das opções para evitar os riscos do infarto, insuficiência cardíaca e hipertensão arterial. “Atividades aeróbicas de baixa e moderada intensidade, como caminhadas, corridas e pedaladas leves, são ideais para a redução dos níveis de LDL no sangue”, conta o personal trainer Ivan Xavier.
Mas os exercícios devem ser realizados respeitando-se um limite de até 60% dos batimentos cardíacos do indivíduo. “Por exemplo, se o coração de alguém bate a 170 BPM, essas atividades devem movimentá-lo até 102 BPM”, concluiu.
Com informações da assessoria
