Para manter o distanciamento social recomendado para evitar a propagação da Covid-19, profissionais de diversas áreas estão tendo que trabalhar em home office. No entanto, esse cenário pode levá-los a uma situação de estresse e cansaço. Segundo especialistas, é importantes que os profissionais mantenham estabilidade emocional e exercitem o hábito de fazer pequenas pausas para relaxar a mente.

Métodos de alívio

De acordo com a psicóloga do Serviço Social da Indústria (Sesi) em Pernambuco, Kátia Santos, o home office pode afetar o desempenho do trabalhador de diversas formas, que vão desde barulhos alheios a sua atividade até a preocupação em não saber se o seu trabalho está sendo visto da maneira como ele queria. “O trabalho ocupa um papel central na vida das pessoas e é um fator relevante na formação da identidade e na inserção social. Neste contexto, o bem-estar adquirido pelo equilíbrio entre as expectativas em relação à atividade profissional e à concretização das mesmas é um dos fatores que constituem a qualidade de vida. O que pode afetar o desempenho do trabalhador no home office são distrações, como barulhos de obras, televisão e redes sociais, a pressão por mostrar produtividade, o convívio mais intensificado com os familiares e a insegurança de não saber se o trabalho está sendo visto da forma como esse profissional gostaria”, explica. 

Segundo Kátia, as atitudes que devem ser tomadas pela pessoa que está trabalhando no home office para ter o melhor rendimento nessa modalidade de trabalho, são: administração do tempo, ficar longe de tudo que possa desconcentrá-la, ter hábitos saudáveis, entre outras. “A pandemia da Covid-19 nos impôs a necessidade de estar em distanciamento social e fez com que várias empresas adotassem o regime home office. Essa forma de trabalhar remotamente requer alguns cuidados para que o andamento das tarefas não seja afetado e não haja estresse desnecessário", disse a especialista.

Ainda de acordo com a psicóloga, existem atitudes que podem ser tomadas para que a produtividade aumente ao decorrer do expediente de trabalho. São elas:

"Administrar o tempo: organize o tempo, planeje e invista na vida pessoal e profissional de maneira mais eficiente. Por exemplo, use planners, planeje um cronograma semanal, marque compromissos fixos, defina horários livres para cada dia da semana, separe uns momentos para descansar, defina suas atividades por ordem de prioridades, entenda seu período de maior concentração e nunca deixe para se planejar em cima da hora, pois a probabilidade é que você não consiga dar conta e surja a sensação de frustração de incompletude", explica Kátia.

"Evitar distrações e ficar perto de tudo aquilo que tira o foco, como televisão, redes sociais, barulhos externos e até de animais de estimação. É importante abrir mão de algumas coisas para conseguir focar e realizar as atividades satisfatoriamente. Manter hábitos saudáveis, tirar o pijama e usar  roupas confortáveis e adequadas para trabalhar. Ter comprometimento com os prazos de entrega”, completa a psicóloga. 

Além das formas de aumentar a produtividade, também há importância nos intervalos, como também nas ações de dar atenção à saúde emocional, a exemplo da realização de atividades em família. “Fazer pausas, afinal ser produtivo não é trabalhar muitas horas. É essencial respeitar os limites, ter um bom planejamento e tirar intervalos curtos para arejar a mente. 

Investir na saúde emocional. Conversar on-line com parentes e amigos, além de estabelecer atividades para fazer com a família. Quem está bem com os afetos se sente mais motivado para trabalhar, pois é por e pela família que as pessoas buscam se estabilizar da melhor forma no trabalho”, acrescenta. 

Quando a pessoa se sentir cansada e/ou estressada no home office, o que ela deve fazer para reverter esse quadro, de acordo com Kátia, é realizar ajustes na rotina, como também reconsiderar o planejamento de atividades. “Uma boa opção é fazer ajustes na rotina e testar novos horários de trabalho. Por exemplo, em vez de trabalhar das 9h às 18h, é possível começar e terminar o trabalho em um horário diferente. Outra sugestão é rever a organização, o planejamento de atividades, otimizar as fontes de prazer e buscar o equilíbrio entre a vida profissional e pessoal”, recomenda. 

A psicóloga diz que o que pode auxiliar para evitar o cansaço e a irritabilidade é cuidar da saúde física e menciona, ainda, que uma técnica que pode ajudar a reduzir o estresse é a respiração profunda. “Combinação de trabalho em casa e distanciamento social é a receita perfeita para o estresse. O que pode ajudar a evitar o cansaço e a irritabilidade é tentar se manter tranquilo e equilibrado, cuidar da saúde da coluna, ficando atento à má postura, e praticar exercícios físicos. Uma técnica que ajuda a diminuir o estresse é a respiração profunda, que consiste em puxar o ar por cinco segundos e expirá-lo também por 5 segundos, repetindo a ação por 10 vezes”, assegura a profissional. 

De acordo com o consultor em Recursos Humanos e coordenador de treinamentos na Blackbelt It Solutions Home Office, Jessé Barbosa, entre as maiores dificuldades dos trabalhadores no home office está a gestão do tempo e capacidade de concentração. “Antes da pandemia, grande parte dos colaboradores gerenciava o seu tempo com atividades presenciais, reuniões, apresentação de resultados, entre outras atividades. Com a pandemia, o home office se tornou comum, mas a gestão do tempo e capacidade de concentração não é tão fácil em casa, visto que família e outros assuntos aparecem corriqueiramente e que furtam a atenção. Já outros tendem a ficar mais tempo do que o normal à disposição do trabalho, algo que no mundo on-line é bem comum”, conta ele. 

Jessé ressalta que o trabalho em casa pede mais atenção em relação a capacidade de concentração e corrobora o que já foi afirmado pela psicóloga Kátia Santos, sobre a necessidade de realizar pausas durante o expediente. “Entender que o home office exige maior capacidade de concentração, mas que como ser humano é necessário uma pausa, uma das técnicas bem comum a ser aplicada é a cada 30 minutos de atividades sair da frente do computador, se levantar, tomar água e ir no banheiro para que o cérebro possa relaxar e diminuir a atividade cerebral”, explica o consultor. 

Quem vive na pele

A professora de espanhol Flávia Albuquerque, que está trabalhando com aulas remotas, conta que o torna o trabalho mais cansativo é o fato de ter que criar novas estratégias a cada aula para que os estudantes se mantenham interessados no modelo de ensino a distância. “Bem, minha rotina é um pouco puxada, pois estou trabalhando com aulas remotas. Dou aula pela manhã e à tarde. O que torna mais desgastante é ter que criar a cada aula novas estratégias para que o alunado se interesse e participe dessa nova modalidade. Não está sendo fácil.”, desabafa. 

A docente diz que suas maiores dificuldades no home office são a questão estrutural e o fato de estar em casa, onde os diferentes papéis acabam transitando lado a lado. “Além da dificuldade com a parte estrutural (internet, material didático e etc.), tive que montar uma minissala de aula; existe a questão de estar em casa, ou seja, misturar os papéis - mãe, esposa e dona de casa. Uma luta.”, conta. 

Flávia conta, ainda, que o que faz quando se sente cansada e/ou estressada nessa modalidade de trabalho é escutar uma ópera para relaxar e praticar meditação. “Como o tempo de descanso está praticamente se resumindo ao horário noturno, procuro antes de dormir, escutar uma música relaxante (ópera) e pratico um pouco de meditação”, diz a professora de língua espanhola.