Termina a zero deste domingo (26) o horário de verão. Os relógios devem ser atrasados em 1 hora em 10 Estados das Regiões Sul, Sudeste e Centro-Oeste, além da Bahia e do Distrito Federal.

A arrecadação deste ano, com a economia feita, ultrapassou as expectativas cheganodo aR$ 160 milhões. Esse resultado beneficiará o consumidor que. provavelmente, pagará menos por consumo de energia daqui pra frente, segundo o Operador Nacional do Sistema (ONS), como a consequente redução de tarifa, segundo estimativas.

Janeiro lembra férias que, rapidamente, lembra verão e que, com certeza, termina em praia. A estação mais quente do ano é uma das mais aguardadas e desejadas pelos brasileiros, especialmente os que vivem no Litoral. É o período de lazer e diversão em que as famílias aproveitam para viajar, os amigos se reúnem na praia para jogar futebol, os calçadões ficam ainda mais movimentados e a pele assume uma cor mais bronzeada.

Em Pernambuco o verão não é diferente. A temporada é regada por muito sol, mar e calor. O Estado é banhado por belas praias, atraindo não só a população local, mas também os turistas vindos de diversas partes do país e do mundo. Para facilitar o seu roteiro de férias, o LeiaJá mostra pra você as cinco praias mais visitadas de Pernambuco. Então, é só vestir a roupa de banho, passar o protetor solar e aproveitar as belezas naturais oferecidas pelo Estado.

Porto de Galinhas:

Uma das praias mais visitadas do litoral nordestino, Porto de Galinhas está localizada no município de Ipojuca, a 60 quilômetros do Recife. A praia é rodeada por diversas piscinas naturais possibilitando a oportunidade dos banhistas apreciarem seus peixes coloridos. São quatro quilômetros de areia branca, coqueiros, águas mornas e claras.

Porto de Galinhas é cercada por diversos hotéis, resorts e pousadas. Além de bares, restaurantes, lanchonetes e várias lojas comerciais e de artesanato. Para os turistas mais aventureiros, é possível alugar e ir de jangada até as piscinas naturais, realizar passeios de buggy até as demais praias da região e até alugar equipamentos de mergulho. Diversão e paisagens bonitas não vão faltar.

Como chegar:

De carro: Saindo de Recife a opção é seguir pela PE-60 e passar pelo Cabo de Santo Agostinho. Ao chegar no trevo, pegue a PE-38 e siga as placas que indicam Porto de Galinhas.

De ônibus: Atualmente existem três linhas de ônibus partindo de Recife com destino a praia de Porto de Galinhas, são elas:
- Linha 195 – Recife/Porto de Galinhas (Opcional).
- Linha 191 – Recife/Porto de Galinhas (Nossa Senhora do Ó).
- Linha 196 – Recife/Porto de Galinhas (IMIP).

Mais informações sobre horário e valores de tarifas: Grande Recife - Central de Atendimento ao Cliente (0800.081.0158).

Tamandaré:

A praia de Tamandaré está localizada no Litoral Sul do estado de Pernambuco, a 92 quilômetros do Recife. No verão o local fica bem agitado e é palco de vários shows musicais. A praia é bastante procurada para a prática de esportes náuticos. Suas piscinas naturais abrigam peixes de diversas cores e tipos, são verdadeiros aquários naturais. Além do mar, é possível aproveitar os quiosques instalados no calçadão da orla e desfrutar da gastronomia local.

Tamandaré ainda abriga áreas de mangues, concentrando várias espécies marinhas. Uma das poucas áreas remanescente da Mata Atlântica do Brasil também está lá. A Reserva Biológica de Saltinho, com 538 hectares de mata, é habitat natural de muitas espécies de animais e está sendo administrada atualmente pelo Ibama. Na reserva está localizada a barragem que abastece o município de Tamandaré, o Museu da Árvore e a cachoeira Bulha D’água, que com três quedas fortes atrai o ecoturista.

Como Chegar:
De carro: Para chegar à praia de Tamandaré, siga pela BR – 101 – Sul e pegue a PE-60. Depois de 11k da entrada de Sirinhaém siga pela estrada de Rio Formoso. Continue seguindo as placas que indicam Tamandaré.

De ônibus:
- Linha 41 – Recife Tamandaré (Viação Cruzeiro)
* O ônibus tem horários fixo e partem da avenida Dantas Barretos, num terminal próximo a Praça Sérgio Loreto no final do camelódromo.

Segunda à Sexta-feira: São duas viagens por dia. A primeira parte às 10h e a segunda às 17h40.
Domingo: Viagem única, com saída às 7h30

Mais informações sobre horário e valores de tarifas: Vera Cruz - Cruzeiro (2101-9000)

Ilha de Itamaracá:

Localizada a cerca de 40 quilômetros do Recife, no Litoral Norte de Pernambuco, a Ilha de Itamaracá é formada por praias de águas calmas, coqueiros, piscinas naturais, bancos de areia e recifes. A ilha também é procurada para a prática de esportes náuticos. O local abriga reservas ecológicas com remanescentes da Mata Atlântica e o Centro de Preservação do Peixe-Boi, como ótimos passeios para os turistas.

No extremo sul da Ilha é possível conhecer o Forte Orange, construído pelos neerlandeses em 1631. Próximo ao forte está localizada uma das comunidades mais antigas do Estado, a Vila Velha, habitada atualmente por pescadores locais. E os atrativos não param por aí. Na ilha encontra-se um banco de areia, conhecido como Coroa do Avião, que abriga barracas de comidas regionais e a Estação de Estudos sobre Aves Migratórias e Recursos Ambientais da Universidade Federal de Pernambuco.

A Ilha de Itamaracá é conhecida também como “Capital da Ciranda”, tradicional dança popular da região. No espaço “Estrela de Lia”, no bairro de Jaguaribe, Lia de Itamaracá é a principal representante dessa dança regional e os turistas podem conhecer e aprender o Coco de Roda e a Ciranda.

Como chegar:

De carro: Para chegar a Ilha de Itamaracá é preciso seguir pela BR-101 – Norte até chegar ao município de Igarassu. Em seguida, pegue a pista secundária.
De ônibus:
- Linha 903 – Igarassu/Araçoiaba - Destino ao Terminal de Igarassu
- Linha 918 - Circular (Porta Larga) - Destino ao Terminal de Igarassu
- Linha 946 - Igarassu (BR-101) – Centro/Igarassu
- Linha – 967- Igarassu (Sítio Histórico) – Centro/Igarassu
- Linha – 968 – Ilha de Itamaracá/Igarassu – Destino ao Terminal de Igarassu
- Linha 969 – Itapissuma/Igarassu – Destino ao Terminal de Igarassu
Mais informações sobre horário e valores de tarifas: Grande Recife - Central de Atendimento ao Cliente (0800.081.0158)

Fernando de Noronha:

O arquipélago de Fernando de Noronha é um paraíso tropical desejado por turistas do Brasil e do mundo. Formado por 21 ilhas e ilhotas, de águas límpidas, o local ocupa uma área de 26km². Fernando de Noronha está situado no Oceano Atlântico, ao leste do estado do Rio Grande do Norte. A principal ilha do arquipélago tem 17 km², ficando a 545 km de Recife.

Para entrar em Fernando de Noronha é necessário pagar a Taxa de Preservação Ambiental, instituída pela Lei nº 10.430 de 29 de dezembro de 1989 e modificada pela Lei nº 11.305 de 28 de dezembro de 1995. A taxa diária de R$ 43,20 é cobrada de acordo com o tempo de permanência na Ilha. O valor é pago no aeroporto no momento do desembarque ou também pela internet, no site oficial de Fernando de Noronha. Caso o turista já tenha pago por um período e precise sair antes, e possível ser restituído da diferença antes do embarque de volta. Já no caso do prolongamento da viagem, os dias a mais também serão cobrados no dia do embarque.

Na ilha, o turismo é desenvolvido de forma sustentável. São inúmeras as opções de atividades, passeios e atrativos, que atendem a todos que visitam o local. A prática de mergulho é liberada podendo ser realizada por iniciantes e pelos mais experientes. Na ilha, os visitantes também podem desfrutar de um momento mágico e inesquecível. De alguns pontos, é possível ver golfinhos rotadores que se reúnem diariamente na Baía dos Golfinhos.

Como Chegar:

Avião – algumas empresas têm vôos diários para Fernando de Noronha. Informações sobre vôos, data e horários através dos números:
Tam – 4002 5700
Trip – 0800 722 8747
Gol - 0800 704 04 65

Navio - A outra opção de acesso à ilha são os cruzeiros marítimos.

Boa Viagem:

Localizada no bairro de mesmo nome, na Zona Sul do Recife, Boa Viagem é um dos principais cartões-postais da cidade. São oito quilômetros de orla, com piscinas naturais, quiosques, áreas de lazer, ciclovia, entre outros atrativos. Um dos points de Boa Viagem está localizado em frente ao Edifício Acaiaca, onde os banhistas se reúnem para curtir o mar e jogar vôlei e futevôlei nas areias da praia. Outra pedida é aproveitar a estadia para caminhar pelo calçadão da praia, sem esquecer de parar em num dos quiosques para aproveitar uma gelada água de coco.

A típica gastronomia do Recife também pode ser apreciada a beira mar de Boa Viagem. São diversas opções de restaurantes, bares ou até mesmo ambulantes que servem o que a cidade tem de mais gostoso. Para quem deseja aproveitar a noite, o bairro é rodeado por diversas casas noturnas que atendem a todo tipo de gosto e tribos. Até o dia 29 de janeiro os turistas e nativos poderão se divertir com a programação do “Verão Total”, realizado no Parque Dona Lindu, que fica em frente à orla. A programação é imensa, tendo como atração principal uma pista de patinação no gelo.

Como Chegar:

De ônibus:
- Linha 011 – Piedade/Derby - Centro/Praia
- Linha 021 – Q.G. da Aeronáutica - Centro/Praia
- Linha 031 – Shopping Center (Ter. Res. Boa Viagem) - Centro/Praia
- Linha 032 – Setúbal (Conde da Boa Vista) - Centro/Praia
- Linha 033 – Aeroporto - Centro/Praia
- Linha 039 – Setúbal (Príncipe) - Centro/Praia
- Linha 040 – CDU/Boa Viagem/Caxangá - Centro/Praia
- Linha 042 – Aeroporto (Complementar) - Centro/Praia
- Linha 043 – Aeroporto/Tacaruna (Derby) - Centro/Praia
- Linha 044 – Massangana/Boa Vista - Centro/Praia
- Linha 050 – PE-15/Boa Viagem - Centro/Praia (SEI)
- Linha 060 – Shopping/CDU - Centro/Praia
- Linha 061 – Piedade - Centro/Praia 
- Linha 062 – Jardim Piedade - Centro/Praia
- Linha 069 – Conjunto Catamarã - Centro/Praia
- Linha 070 – Candeias/Joana Bezerra - Centro/Praia
- Linha 071 – Candeias - Centro/Praia
- Linha 072 – Candeias (Complementar) - Centro/Praia
- Linha 080 – Joana Bezerra/Boa Viagem - Centro/Praia
- Linha 110 – Ibura/Boa Viagem - Centro/Praia
- Linha 118 – Prazeres/Boa Viagem - Centro/Praia
- Linha 120 – IPSEP/Shopping Recife - Bairro/Praia
- Linha 130 – Conj. Marcos Freire/Boa Viagem - Bairro/Praia
- Linha 155 – Jordão Baixo/Boa Viagem - Bairro/Praia
- Linha 180 – Dois Carneiros/Boa Viagem - Bairro/Praia
- Linha 190 – UR-11/Boa Viagem - Bairro/Praia
- Linha 360 – Totó/Boa Viagem - Bairro/Praia
- Linha 440 – CDU/Caxangá/Boa Viagem - Bairro/Praia
- Linha 910 – Piedade/Rio Doce - Bairro/Praia

Mais informações sobre horário e valores de tarifas: Grande Recife - Central de Atendimento ao Cliente (0800.081.0158).

*Encolhido o destino de viagem, encontre pousadas e hotéis no site Férias Brasil e curta sua estadia nas praias pernambucanas.

Por Karolina Pacheco

O Verão pode ir e vir, mas os sucos nunca sairão de alta, principalmente neste período. O motivo é óbvio: sucos leves são indicadíssimos para aliviar o calor que nos “aflige” nos meses da alta estação. 

Além disso, as atividades intensas nas férias tendem a ajudar no processo de perda hídrica (de água) em nosso organismo, e os sucos nos ajudam a repor essa perda, que leva embora também importantes sais minerais.

Saborosos e nutritivos, os sucos de verão - se preparados com a combinação de frutas e outros vegetais - podem agregar benefícios à sua dieta: melhorias na pele, cabelo, anti-celulite e de ação desintoxicante. Os benefícios são incontáveis.

Para quem não tem tempo de se alimentar com calma, os sucos também são de preparação prática e eficiente, pois seus nutrientes têm a capacidade de corrigir muitas necessidades orgânicas. Devem ser tomados logo após o preparo, senão podem perder as vitaminas dos ingredientes nele utilizados.

Outra dica é, sempre que possível, evitar coar o suco, pois as fibras presentes no “bagaço” das frutas e vegetais auxiliam na desintoxicação e no bom funcionamento intestinal.

Confira algumas receitas para deixar ainda mais leve seu verão e suas férias:

Suco de Morango com Tangerina

Ingredientes: 1 ½ xícara de suco gelado de tangerinas, espremidas na hora, 2 ½ xícaras de morangos lavados, sem os cabinhos.

Preparo: Bater todos os ingredientes no liquidificador por um minuto, até obter um suco cremoso. Servir em seguida.

Limonada com Maçã Verde

Ingredientes: Suco de 2 limões, 3 xícaras de água, 1 maçã verde sem casca e cortada em pedaços, 3 talos de capim limão picados, ¼  de xícara de açúcar e pedras de gelo.

Preparo: No liquidificador, bater todos os ingredientes por 2 minutos. Passe pela peneira e passe pra jarra ou copos, com rodelas de limão e maçã picadinha. Sirva gelado.

Abacaxi com Hortelã

Ingredientes: 2 colheres (sopa) de hortelã picada, 10 rodelas de abacaxi sem o miolo, 1 xícara (chá) de cubos de gelo, Açúcar a gosto, 1 litro de água

Modo de preparo: No liquidificador, bata os ingredientes por 5 minutos, passe por peneira e sirva a seguir.

Aproveitar o verão não é sinônimo de se descuidar da saúde. Além de muito sol e calor, a estação mais quente do ano pode trazer alguns problemas típicos deste período. Um deles é a conjuntivite. A doença pode causar muito incomodo e irritação na visão, apesar de ser uma inflamação comum entre as pessoas e na maioria das vezes de fácil tratamento e cura. Caracterizada por uma inflamação na conjuntiva, a conjuntivite acontece quando os vasos sanguíneos, que irrigam a conjuntiva, ficam mais largos por terem sido irritados ou inflamados.

De acordo com o Oftalmologista da Fundação Altino Ventura, Vasco Bravo Filho, os casos da doença aumentam nessa estação do ano em decorrência do calor e do maior contato entre as pessoas. “Nessa época, as pessoas saem mais de casa, vão mais à praia e acabam aumentando o contato entre elas. Outro fator que contribuiu para o crescimento do número de casos é a falta de higiene”, pontua.

Para o especialista, é fundamental manter os cuidados com a higiene. “É comum as pessoas tocarem em objetos como, por exemplo, copos, maçanetas de portas entre outros, e levarem as mãos sujas aos olhos. Muitas infecções acontecem assim, por isso devemos ficar atentos e lavar sempre as mãos antes de levá-las aos olhos”, ressalta Bravo Filho.

Variações da doença

A primeira é a conjuntivite irritativa. Ela acontece depois que o olho entra em contato com algum tipo de agente externo. A segunda forma é denominada alérgica, que se manifesta através de algum componente químico como, por exemplo, perfume. “Nesses dois casos apresentam vermelhidão e coceira, mas não são transmitidas por contato”, afirma o oftalmologista.

Já as variações bacterianas e virais são mais graves e ambas são transmissíveis através do contato. “A conjuntivite bacteriana é caracterizada por apresentar secreções purulentas (pus) e a inflamação viral não apresenta. Daí a importância de procurar um médico para saber qual tratamento adequado para cada tipo da doença”, diferenciou Bravo Filho.

Principais Sintomas

Normalmente, os sinais e sintomas da conjuntivite de todas as variações são coceira na região ocular, sensação de areia nos olhos, lacrimejamento, inchaço e olhos vermelhos. Já no caso da inflamação infecciosa, além dessas manifestações aparecem também dores e secreção amarelada. Com certeza, esse estado é o que mais aflige as pessoas.  Segundo oftalmologista, o período de manifestação da doença varia de cinco a sete dias, porém em alguns casos pode durar um período maior.

Tratamento

Para o tratamento da conjuntivite viral não existe medicamentos específicos, sendo assim, cuidados com a higiene controlam o contágio e a evolução da doença. Já para a bacteriana é necessário a utilização de colírios com antibióticos requisitados pelo oftalmologista. “Nós prescrevemos medicamentos para aliviar os sintomas, mas algumas inflamações desaparecem sem que haja a necessidade de qualquer tratamento, apenas realizando limpeza com soro fisiológico e compressas de água gelada”, disse o especialista. Ele alertou ainda para não usar medicamentos sem orientação médica. “Alguns colírios são altamente contra-indicados porque podem provocar sérias complicações e agravar o quadro do paciente por um tempo maior”, finaliza.

Medidas preventivas

Nesta estação do ano, alguns cuidados são importantes para se combater uma epidemia entre as pessoas com conjuntivite, bem como as que não apresentam a infecção.
Confira algumas medidas para a sua proteção e para evitar o contágio:

- Lave com freqüência o rosto e as mãos uma vez que estas podem ser condutores importantes para a transmissão de microorganismos.
- Aumente a freqüência de troca de toalhas ou use toalhas de papel para enxugar o rosto e as mãos.
- Não compartilhe toalhas de rosto.
- Troque as fronhas dos travesseiros diariamente enquanto perdurar a crise.
- Evite coçar os olhos para diminuir a irritação.

Com a chegada do verão é comum as pessoas aproveitarem o sol para ir à praia, exibir o corpo bronzeado e fazer atividades físicas ao ar livre. Mas, com isso, uma consequência é inevitável: muita exposição aos raios solares que nessa estação do ano ficam mais fortes. É ai onde está o perigo. Com tanta vontade de aproveitar esse período, principalmente nos feriados, as pessoas acabam deixando de tomar alguns cuidados essenciais para se proteger do sol e muitas delas acabam com sequelas sérias pelo corpo como queimaduras e até câncer de pele. Portanto, especialistas alertam que as pessoas devem ter cuidados redobrados com a estação mais quente do ano, especialmente com crianças que têm pele sensível.

Membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia, a dermatologista Virgínia Batista alerta para os principais cuidados que devem ser tomados para proteger a pele. “O uso de fotoprotetor deve ser diário e reposto a cada duas horas, se a exposição for diária. Além de evitar exposição entre 9 e 15h, pois é neste período que os raios ultravioleta, causadores de danos a pele, incidem com mais intensidade”, ressaltou.

Confira uma galeriade fotos com dicas para o verão.

Queimaduras

As queimaduras de 1° grau são comuns nesse período. Ela acontece quando a primeira camada da pele (epiderme) é destruída pela exposição excessiva aos raios solares, causando sensação de ardência e vermelhidão. Como esse nível de lesão é caracterizado por ser uma queimadura superficial, Virgínia Batista, pontua o que se deve fazer nessas ocasiões. “No tratamento deste tipo de queimadura deve se evitar nova exposição ao sol antes da recuperação completa da pele e fazer uso de hidratantes específicos com ação calmante e reparadora”.

Ela acrescentou ainda que os tipos de lesões causadas pela radiação podem se tornar mais graves, chagando a outros níveis. “A queimadura pode chegar até o 3° grau onde há formação de bolhas, processo de insolação com acometimento não só da pele, mas também de outros sintomas clínicos como febre e desidratação, entre outros”.

Proteção

É pensando em ficar com o corpo bronzeado que as pessoas utilizam alguns produtos químicos como protetor e bronzeador, sem a orientação profissional. Além de usar óleos caseiros e refrigerantes na pele para se bronzear, hábitos prejudiciais a saúde e que são desaconselhados pela dermatologista.

De acordo com Batista, a aplicação desses produtos na pele pode causar queimaduras de vários níveis, manchas, acne e o envelhecimento precoce do tecido epitelial. “Eu ainda gostaria de lembrar que a exposição solar sem cuidados adequados também leva ao câncer de pele. Por isso, essas práticas de utilização de produtos como bronzeador e outros são totalmente inadequadas e maléficas a saúde”. Ela reforça ainda que é indicado a orientação de um profissional para a escolha do protetor solar apropriado para cada tipo de pele e níveis de exposição ao sol.

Dica

Como a maioria das pessoas não chegam à praia ou a clubes antes das 9h, período apropriado para se expor ao sol, é importante associar os cuidados com a pele à hidratação corporal. “A ingestão de líquidos nesse período é fundamental, pois a exposição excessiva aos raios solares aumenta o ressecamento da pele e pode ocorrer descamação ou microdescamação deixando a pele manchada, normalmente manchas claras”, pontua a dermatologista.  

Alimentos

Outra prática comum dos brasileiros é consumir alimentos na beira mar, vendidos por ambulantes ou em bares improvisados na areia. Muitas vezes, os produtos não passaram por uma manipulação adequada e higiênica, o que coloca em dúvida a qualidade dos alimentos. Mesmo assim, as pessoas acabam consumindo normalmente por não ter, em muitos casos, opções de escolha.

De acordo a nutricionista Lucicleide Nascimento, é importante tomar alguns cuidados antes de se alimentar na praia. O ideal é conhecer o fornecedor dos produtos, já que o transporte, o armazenamento e a manipulação são fatores primordiais que garantem a qualidade dos alimentos. “Caso não conheça o fornecedor, procure observar o aspecto do alimento como, por exemplo, o camarão muito vendido na praia. Note se ele está exposto à alta temperatura, à poeira e os cuidados do manipulador para com o crustáceo.

No caso das ostras, elas devem ser armazenadas em caixas térmicas para conservar sua temperatura. “Evitem consumir as ostras que são vendidas em baldes de alumínio, pois esse material não matem o produto na temperatura adequada e o produto acaba se estragando mais rápido”, alerta a especialista.

Problemas

O consumo de alimentos na praia ou em outros lugares que não dispõe de condições mínimas de higiene e cuidados com o acondicionamento e manipulação dos produtos pode trazer consequências graves para a saúde. Segundo Nascimento, ingerir alimentos estragados ou contaminados pode custar a vida das pessoas. “A primeira manifestação no organismo humano é uma infecção intestinal que pode evoluir para uma septicemia (infecção generalizada) e levar a pessoa a óbito”, ressalta.

Sintomas

Alguns sintomas são característicos de uma infecção intestinal, entre eles estão dor abdominal, diarréia e vômitos, podendo aparecer aos poucos ou de repente. “Caso apresente esses sinais procure um médico, principalmente se o episódio acontecer depois de ter ingerido alimentos em locais desapropriados”, completa a nutricionista.

Fica a dica

É aconselhado consumir, nesses ambientes, apenas produtos industrializados e não deixar de hidratar o corpo. Aproveite o calor para tomar bastante líquido, ressaltando as pessoas com problemas renais, e abusar das frutas principalmente abacaxi e melancia. Dessa forma, o verão e as férias serão bem aproveitados e surpresas indesejáveis não irão acontecer.

O verão chegou e, com ele, muitas pessoas começam a frequentar academia e a praticar esportes, em especial, as atividades realizadas na praia. Modalidades como natação, frescobol, futevôlei, handebol, futebol de areia, vôlei, beach soccer, ciclismo, corridas e caminhadas estão entre as preferidas do público que adora curtir a estação considerada a mais esperada pelos brasileiros.

Do Oiapoque ao Chuí, o verão é aguardado com ansiedade. Em Pernambuco, não é diferente. Boa Viagem, Piedade, Candeias, Olinda, Pau amarelo, Maria Farinha, Maracaípe, Porto de Galinhas, Itamaracá ou qualquer outra praia do litoral estadual, o público marca presença com intensidade. A prática esportiva também é bastante procurada por quem quer apenas se divertir com a tradicional “pelada”. Como também aqueles que tem o objetivo de cuidar da saúde ou se tornar atletas.

Mas nem apenas de sol vive o verão. Para evitar os riscos que a estação oferece, o Portal LeiaJá traz algumas dicas para você curtir da melhor forma, evitando qualquer problema durante a temporada.

Cuidados Físicos

Praticar esportes é importante, mas requer atenção com o corpo para evitar possíveis lesões. Para saber quais cuidados tomar na hora de fazer uma atividade, a educadora física e professora auxiliar da Escola de Educação Física da Universidade de Pernambuco (ESEF-UPE), Maíra Melo, explicou alguns detalhes.

A professora reforça que é preciso ficar atento às atividades realizadas ao ar livre. “Devido à alta temperatura desse período, o público deve utilizar alguns equipamentos de proteção como boné e óculos escuros, além disso, roupas leves - feitas de tecidos que permitem a transpiração, calçados confortáveis e hidratação constante não podem ser esquecidos”, ressaltou.

Ela ainda explica que é necessário fazer um aquecimento antes de começar a praticar algum esporte. “Alongar–se é importantíssimo, pois prepara a musculatura para os movimentos que serão realizados durante a atividade. Caso contrário, poderá haver uma lesão, o que impede a continuação da modalidade por um tempo, na qual o indivíduo ficará em recuperação”, frisou, explicando ainda que as pessoas devem iniciar a prática de forma gradativa para evitar problemas como estresses musculares, nas articulações e tendões, que são comuns em atividades realizadas na areia da praia, por exemplo. O descanso após cada atividade também é um ponto que não se deve esquecer.

Por fim, quando perguntada sobre quais modalidades ela indicaria para o público neste verão, Maíra reforça que o esporte tem que ser uma prática de bem-estar para cada um. “Seguindo as orientações anteriores, o importante é escolher uma atividade que dê prazer. Mas, para preservar a saúde, a sua realização  deve ser feita no início da manhã e final de tarde, evitando os horários de maior incidência dos raios solares”, enfatizou, explicando também que se o público estiver interessado em ir além do lazer, buscando melhorar o condicionamento físico, é “necessário consultar um profissional de educação física para orientar quanto à correta execução dos movimentos, bem como a intensidade”, pontuou.

Nutrição

Além dos cuidados com a parte física, para o bom funcionamento do corpo durante a prática esportiva no verão, é necessário ficar atento ao aspecto alimentar.  A nutricionista e mestre em ciência dos alimentos pela Universidade Federal de Pernambuco (UFPE), Izabele Paes, conversou com o Portal LeiaJá e esclareceu algumas dúvidas sobre a área.

A nutricionista explica como deve ser a alimentação antes da movimentação física. “É importante comer uma hora antes de realizar a atividade, fazendo uma refeição leve. Procure ingerir alimentos fontes de carboidratos complexos, como: inhame, macaxeira, cuscuz, tapioca, fruta-pão, ervilhas, feijões, lentilha, grão-de-bico e pão (de preferência na versão integral). Eles são a fonte de energia para o músculo em exercício”, explicou.

O cuidado continua ao longo da atividade. “Não somente após, como também antes e durante a prática, é necessário ingerir bastante líquido, especialmente água. Além desses, sucos naturais de frutas ou água de coco são boas opções. Evite consumir repositores, conhecidos popularmente como bebidas "isotônicas", devido ao seu alto teor de sódio. Este tipo de produto é preferivelmente utilizado por pessoas que perdem uma grande quantidade de suor, como os atletas, por exemplo”.

Depois de fazer algum esporte, a alimentação precisa ser reforçada. “É importante acrescentar à refeição após a prática esportiva um alimento fonte de proteína (carnes (brancas e vermelhas), fígado, vísceras, ovo, leite, queijo branco e soja), a fim de ajudar na recuperação muscular”, explicou a nutricionista que ainda firmou que a ingestão excessiva de proteínas pode comprometer o equilíbrio de sua dieta e a longo prazo pode causar sobrecarga nos rins.

Para manter a saúde em dia, os praticantes de esportes devem diminuir o consumo de gorduras, especialmente as de origem animal, como a gordura das carnes, manteiga, queijo amarelo, leite e iogurte integral.

Caso essas orientações não sejam respeitadas, o risco de problemas decorrentes da má alimentação podem aumentar. Para finalizar, Izabele Paes, que também é nutricionista clínica do Hospital Universitário Oswaldo Cruz (HUOC), dá as últimas dicas para quem quer aproveitar o verão para cuidar da saúde praticando esportes. “Nunca praticar atividade física em jejum e nem logo após uma refeição. Respeite o intervalo de uma hora entre a ingestão de alimentos e a o início da movimentação. Hidratar-se é fundamental”, pontuou.

Pele

O verão é estação do ano mais esperada pela maior parte dos brasileiros. No entanto, além dos músculos e da alimentação, os cuidados com a pele nunca devem ser esquecidos. Os dias de muito sol, caso haja uma exposição muito prolongada no horário das 10h às 16h, inclusive, sem o uso do protetor pode ser muito nocivo.

No entanto, é importante ficar atento aos dias nublados também. Pelo fato das nuvens estarem “encobrindo” o sol, o nível de radiação solar chega à 70% do normal. Com isso, a atenção com a pele torna-se fundamental para evitar problemas como insolação, acne, micoses e outros.

As principais dicas, além da hidratação constante, é sempre utilizar protetor solar, passando sobre o corpo 15 minutos antes de se expor ao sol, repetindo a dose a cada duas horas. É importante ainda evitar longos períodos de exposição no período entre às 10h e 16h.

Depois de conferir todas essas dicas no Portal LeiaJá, agora é só preparar a mochila com bola, bicicleta, raquetes e outros equipamentos esportivos, além de tênis, óculos escuros, roupas leves, muito líquido e, claro, sem esquecer do protetor solar e seguir rumo à praia mais perto de sua casa para aproveitar o verão, sempre com saúde e diversão.

Praia, sol e mar compõem o cenário da estação mais agitada do ano, onde a pele bronzeada é desejada pela maioria dos brasileiros. Com a vontade de manter a famosa “marquinha de biquíni”, muitas pessoas acabam exagerando na exposição ao sol, podendo até ficar desidratadas. Para curtir o verão com saúde, nada melhor que tomar suco de frutas que, além de hidratar, são ricos em vitaminas necessárias para o nosso organismo.

Mas, quando a mistura é ainda mais ousada, a fruta pode ser unida aos legumes e hortaliças resultando em uma composição cremosa e saborosa. O suco de abacaxi com hortelã e gengibre pode ser uma boa pedida para a estação. Para os que apreciam a maçã-verde, a dica é unir a fruta com o e brócolis e a melancia – rica em vitamina C importante na resistência às infecções e vitaminas B importante ação no metabolismo celular.

A tradicional laranja - grande fonte de vitamina C -, pode ser misturada à berinjela e a salsa ou à manga e o maracujá - rico em vitaminas B, B1 e B2, ferro, cálcio e fósforo resultando em sucos tropicais que fazem bem à saúde. Com a ingestão dessas bebidas quem agradece é o corpo e a mente.

O Procon do Recife, aproveitando a chegada do verão, orienta frequentadores da praia de Boa Viagem, assim como os comerciantes, sobre a cobrança indevida de consumação mínima, bem como o uso de cadeiras, mesas e guarda-sóis,  prevista na Lei n° 16.705/2001. De acordo com o código de defesa do consumidor, essa prática é proibida. Caso o comerciante não obedeça à legislação, pode ter a licença cassada e ainda pagar multa.

“O consumidor pode sentar na cadeira e consumir apenas uma água mineral. Quando ele for embora, vai pagar só por isso. Não vai pagar pelo uso da cadeira” explica a diretora do Procon do Recife, Cleide Torres. Segundo ela, a praia é pública e existe concessão da Prefeitura do Recife para o seu uso.
 
Caso o banhista se sinta lesado, deve conversar primeiro com o comerciante. Se não houver acordo, é preciso formalizar uma queixa na sede do Procon, localizada na rua Carlos Porto Carreiro, n° 156, no bairro da  Boa Vista, área central do Recife. O órgão funciona de segunda à sexta, das 8h às 13h. A população também pode utilizar os telefones 0800-281-1311 ou 3355-3282, prestando informações e recebendo denúncias de consumidores.